크로스핏 운동법 _ GHD 싯업을 배워보자 !!
크로스핏에서 싯업이라 하는건 쉽게 설명하자면 윗몸 일으키기 정도로 이해하시면 편하실거에요.
GHD라는 용어가 생소하실수도 있겠지만 지금 사진상으로 보이는 기구 이름이 GHD랍니다.
크로스핏에서 이운동 기구를 이용해서 운동을 꾸준히 실시하면 크로스핏 운동 동작들을 보다 수월하게 수행할수 있는 힘과 유연성을 기르는데 엄청난 효과가 있다고 합니다.
이로인해 몸짱만들기나 단기간다이어트 목표에도 좀더 수월할 수 있을듯 하구요.
저도 한번 해봤는데 허리를 다친게 화근이었는지 허리의 통증이 심해서 할수가 없었네요..ㅠㅠ
자 그럼 우선 기구에 올라가 양 다리를 안전바에 고정 시킨 후 준비 자세를 취해줍니다. 처음 시도를 하시는 분들은 허리를 펴지 마시고 고개를 숙이신 후 허리를 만 상태에서 천천히 내려가세요.
처음부터 바로 허리를 핀 상태로 진행한다면 허리에 과부화가 걸려서 오히려 위험 할수도 있다고 합니다. 크로스핏 운동법에서는 안전과 기초적인 자세의 완성이 우선이거든요.
천천히 허리를 내려 바닥에 손이 닿을때까지 내려갑니다. 그 후에 손으로 바닥을 찍고 올라옵니다.
올라올때도 고개를 숙이고 그다음 허리를 마는듯한 느낌으로 천천히 올라와 줍니다.
(마찬가지로 허리에 부담을 주지 않기 위해서입니다)
올라온 후에 발을 고정시킨 발판에 손을 터치하면 1회 수행입니다.
사진과 글을 길게 써서 오래 걸릴지 모른다고 생각하실수도 있지만
실제 해보시면 그렇게 오래 걸리는 운동법은 아닙니다.
단지 허리의 힘과 배에 부하가 걸리기에 조금(?) 힘들뿐 ^^;
이 기구를 이용한 운동은 집에서 하기가 조금 힘들듯 싶습니다. 하지만 낙담하지 마세요.
크로스핏은 언제 어디서나 즐길 수 있는 운동이거든요. 싯업의 종류는 다른것도 많습니다.
때문에 다른 방법으로도 충분히 집에서 단련할 수 있답니다.
그럼 모두 즐거운 크로스핏 하세요. ~
3 - 2 - 1 GO
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